Михаил Жиленков: Комплекс упражнений для похудения

c41455da

Михаил Жиленков

Каждая подготовка должна стартовать с разогрева и разминки: сделайте пробежку, берите в руки прыгалку… Непринципиально, животик либо ноги вы хотите «убрать», разминку нужно делать на все тело! Значительный момент: невозможно сбросить вес лишь на талии. Будете раскачивать 1 пресс – фигура будет шероховатой.

Я дам упражнения на все компании мускул… Отличный эффект добивается, если соединять их между собой (к примеру синхронно на руки и на ноги), а также смешивать с кардиотренировками (бег, плавание, езда на мотоцикле).

Предпочтительно сделать запас дома некоторым инвентарем: половичок, мячик, трапеция, снаряд… Тренировку проводите «круговую»: выполняйте все упражнения по 10–20 раз, а затем повторяйте по третьему и, может, третьему кругу. 

1. Начнем с приседания: принципиально, чтобы колено накладывалось туда, куда глядит чулок. Важно приседать так, будто бы вы желаете присесть назад (чем ниже, тем лучше).    2. При наклонах рекомендую ноги немного нагнуть, а каркас содержать точно. Не обязательно спускаться высоко, если мускулы ягодиц пока не дают возможность. Можно положить руки за голову либо получить снаряд. 3. Для нижней части тела нужен мост и его версии. Укладываетесь: руки вдоль тела, ноги согнуты на 90 C (упираемся на пятки). Начинаем высылать ноги наверх, предельно разгибая заднюю часть тела. Принципиально ощутить мускулы. 4. Усложняем прошлое упражнение, вытянув одну ногу. Действенным будет после 10–15 взлетов приостановить ее сверху. 5. Показываем одну ногу вперед (можно делать с утяжелением в руках) и животиком укладываемся на бедро. Усложняем упражнение, приподнимая заднюю ногу. 6. На пресс делаем «скручивание». Для нижней части СМИ – насколько бы медлительно сворачиваемся и поднимаемся. Для нижней части – начинаем работать тонкими мускулами СМИ и завершаем ростом ног. Для раскосых мускул: кладем руку за голову и хотим правым локтем раздобыть до левого колена (и напротив). 7. Для ягодиц: установите ногу на низкую табуретку либо ступень так, чтобы заворот оказался в 90 C. Вставайте вверх, сосредоточиваясь на работе мускул. Можно делать и с утяжелением в руках.  8. Для внешней и наружной стороны ноги: укладываемся на бок и взводим высшую ногу предельно низко. Потом показываем ее вперед и начинаем подымать другую.  9. На все компании мускул: укладываетесь на животик и начинайте синхронно подымать руки и ноги.  10. Второе необходимое упражнение: упираемся на руки и мыски ног. Поочередно начинаем отвергать одну руку, затем вторую. Потом то же самое с ногами. От чего мы худеем в процессе спорта?  Упражнения дают возможность ввести организм в положение стресса. При этом производится гормон гидрокортизон, который и палит жиры.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *